Кроссфит для девушек − это функциональный тренинг, отличительной особенностью которого является высокоскоростное выполнение упражнений. Изначально это направление создавалось для спецподготовки сотрудников американской полиции, военных. Задача занятий − открыть и развить возможности организма, повысить ловкость, выносливость. Тренировки по кроссфиту для девушек − прекрасная возможность сделать тело стройным и подтянутым, избавиться от лишних килограммов, получить красивую фигуру.
ОСОБЕННОСТИ КРОССФИТА ДЛЯ ДЕВУШЕК
Программы тренировок по кроссфиту для девушек очень насыщенные. Упражнения разнообразны, что позволяет в рамках одного занятия проработать практически все группы мышц, в том числе стабилизаторы, которые трудно накачать.
В кроссфите собраны упражнения, которые относятся к различным спортивным направлениям. Среди них:
- атлетика, для которой характерно выполнение приседаний, отжиманий, движений с утяжелителями, гантелями и штангами;
- гимнастика, предполагающая активную работу с собственным весом (прыжки разной сложности, работа на турнике, подъём ног при висе на шведской стенке);
- кардиотренировки, в процессе которых спортсменки занимаются бегом, прыжками на скакалке, работают с фитболами, специальными тумбами.
В основу занятий положен подход workout of the day (WOD). Его суть состоит в том, что упражнения на кроссфите для девушек каждый раз меняются. За счёт этого прорабатываются разные мышцы, прирост их массы происходит постепенно, тело сохраняет правильные пропорции, плавность изгибов.
Главным отличием женских тренировок от мужских является меньшее количество подходов и использование более лёгкого инвентаря. В остальном правила одинаковые. Они следующие:
- трансформация программы на каждом последующем занятии;
- внимание ко всем частям тела с целью комплексного улучшения физической подготовки;
- высокая скорость выполнения упражнений.
Перед началом тренировки обязательно проводится разминка. Её длительность составляет 10-15 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы подготовить тело к нагрузкам, разогреть мышцы и суставы. Игнорирование разминки может повлечь за собой получение травм в процессе работы над телом.
ПОЛЬЗА КРОССФИТА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Кроссфит по праву считается одним из наиболее эффективных фитнес-направлений. Во время тренировки задействуется более 640 мышц тела. Уже после нескольких занятий можно отметить повышение гибкости, улучшение подвижности. Польза кроссфита состоит в следующем:
- получение красивого стройного тела;
- активизация обменных процессов, благодаря чему все системы организма начинают работать слаженно;
- улучшение настроения и стабилизация эмоционального состояния, которые обусловлены выбросом эндорфинов во время проведения занятий спортом;
- повышение физической выносливости.
КОМУ ПОДХОДИТ КРОССФИТ
Распространённым заблуждением является мнение, что кроссфит предполагает работу с большим весом. Из-за этого некоторые девушки отказываются от этого направления, поскольку боятся, что фигура станет мужеподобной. На самом деле это не так. Регулярные тренировки позволяют проработать всё тело, сделать его подтянутым.
Ограничений для занятий кроссфитом практически нет. Исключение − наличие медицинских противопоказаний к физической активности.
Посещать тренировки можно даже тем, кто никогда не занимался спортом: специальная подготовка не требуется, нагрузки будут увеличиваться постепенно.
Источник: goracrossgym.ru